성인여드름에좋은음식 8가지 정리

여드름은 피부 모낭속 피지선 부근에 염증이 생기는 질환인데요. 특히 피지선이 모여있는 얼굴이나 등 같은 곳에 잘 생기는 편입니다. 특히 청소년들에게 많이 발생하는데 요즘에는 20~30대 성인들에게도 많이 발생하죠. 성인 여드름의 경우에는 불규칙한 생활과 식사, 수면부족, 스트레스 등으로 인해 발생하게 됩니다.

 

저도 얼굴에 개기름이 많은 편이라;; 여드름이 종종 생겨서 손으로 짜고 빨갛게 되면 '메디덤' 같은걸 붙이곤 하는데요. 그래서 가방안에 항상 메디덤을 챙겨다니곤 합니다.ㅠ

 

 

 

또 더운 여름철에는 피지 분비량이 늘어나서 여드름이 자주 발생하곤 하는데요. 이번 포스팅에서는 피지분비량을 조절하고 여드름 없는 건강한 피부를 가꾸는데 도움이 되는 성인여드름에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

성인여드름에 좋은 음식 8가지

 

1. 상추

상추에는 피부 세포의 증식을 촉진하고 땀 분비량을 조절하는 등 피지선 활동에 영향을 주는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 피지 분비량을 감소시켜 주는데 효과적입니다.

상추는 베타카로틴 1일 권장섭취량(1,260ug)의 2배 가까이가 함유되어 있습니다. 상추 외에도 시금치, 당근 등에도 베타카로틴이 풍부해서 성인여드름에 좋은 음식입니다.

 

2. 완두콩

완두콩은 피부 콜라겐을 유지해 주는 역할을 하는데요. 그렇기 때문에 성인여드름 개선에 도움을 줍니다. 피지가 과잉 생성되는 것을 억제해주고, 새포 재생 및 호르몬 불균형을 관리해주어 건강한 피부로 만들어 줍니다. 또한 완두콩에는 아연도 많이 함유되어 있어서 피부 각질제거에도 효과적이라고 합니다.

 

 

3. 브로콜리

브로콜리는 굳이 피부 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식으로 유명하죠. 브로콜리에 많이 많이 함유되어 있는 비타민C가 피부의 저항력을 높여서 피부건강에 효과가 좋다고 합니다. 또한, 비타민C는 멜라닌 색소 형성을 억제해 기미와 주근깨에도 효과가 좋습니다.

 

4. 양배추

양배추에 다량 함유되어 있는 유황성분이 피부 표면의 사상균, 모낭충 등 여드름의 원인이 되는 균을 제거하는데 효과가 좋습니다. 양배추를 갈아서 요거트와 밀가루를 섞어 천연팩을 만들어 사용해도 여드름 개선에 도움이 된다고 합니다.

5. 포도, 복숭아 등 싱싱한 과일

여드름 피부는 음식을 통해 바로 큰 효과를 보기 보다는 여드름이 잘 나지 않는 또는 완화시킬수 있는 환경을 만들어주는데 도움을 주는데요. 지방과 당이 많은 음식은 피하고 비타민 A,C가 풍부한 포도, 복숭아 등의 싱싱한 과일을 섭취하는 것이 여드름 완화에 도움을 줍니다.

 

 

6. 플레인 요구르트

아시다시피 플레인 요구르트에는 장 유산균이 들어있어서 대장운동을 활발하게 해주는데요. 특히 턱이나 입가의 성인여드름이 심한 경우, 아침마다 플레인 요구르트를 먹게 되면 피부 트러블도 없어지고 얼굴색까지 밝하지는 효과가 있습니다.

 

7. 도라지 무침

도라지 뿌리는 곪기 쉬운 체질을 개선해주고 오래된 피를 체외로 배출시켜서 여드름에 효과가 있다고 합니다. 물에 잠시 우려서 떫은 맛을 없앤 후에 무쳐서 먹으면 여드름의 붉은자국이 가라앉는데 도움을 줍니다.

8. 연어

미국 조지워싱턴대 의과대학 연구팀의 연구 결과, 오메가3 지방산이 풍부한 연어와 같은 식품이 성인여드름을 발생시키는 주된 원인중 하나인 염증을 감소시킨다는 것을 발겼했는데요. 연어는 여드름 발생을 억제 또는 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

이상, 성인여드름에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 저도 여드름이 종종 나는편이라 연어까진 아니더라도 브로콜리나 요거트는 꾸준히 먹어봐야겠네요. 성인여드름으로 고민이신 분들께 도움이 되는 정보가 되었길 바랍니다.